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2. Travaillez votre technique

L’escalade est un sport qui fait appel à de nombreuses compétences, tant physiques que mentales. Pour améliorer votre technique, il faut travailler différents aspects, comme :

• La lecture de la voie/bloc: avant de vous lancer, observez attentivement la voie, repérez les prises, les mouvements, les repos, les difficultés, etc. Pour cela il faut observer la voir/bloc sous plusieurs angles en vous déplaçant. Essayez de visualiser le cheminement le plus logique et le plus fluide, en tenant compte de votre morphologie et de votre style. Anticipez les gestes, les positions à adopter, les zones de repos, etc. Une bonne lecture de la voie vous permet de gagner du temps, de l’énergie.
• Le placement du corps: pendant la grimpe, essayez de garder votre corps le plus proche possible de la paroi en dalle ou les bras tendus sur les gros dévers. Cela vous permet de réduire le bras de levier et de limiter la force à exercer sur les prises. Cherchez à répartir votre poids de manière équilibrée entre vos pieds et vos mains, en évitant les déséquilibres qui vous font perdre le contrôle et surtout sont énergivores. Utilisez par exemple le principe de l’action-réaction : si vous poussez sur un pied, tirez sur la main opposée, et inversement. Adaptez votre placement à chaque situation, en tenant compte de la distance de la prochaine prise de l’inclinaison, de la texture du caillou. Expérimentez différents placements, à changer de prise, à modifier votre angle de vue, à inverser vos mains, etc. Expérimentez vous permet de découvrir de nouvelles possibilités, de sortir de votre zone de confort et de progresser.
• Le mouvement: pendant la grimpe, essayez de réaliser des mouvements fluides, précis et harmonieux, en évitant les à-coups, les hésitations et les erreurs (le classique pompage est à bannir). Pour cela, il faut coordonner vos gestes, synchroniser votre respiration, contrôler votre vitesse, etc. Dans une voie il y aura des passages rapides afin de passer au plus vite la zone qui est particulièrement énergivore et profiter des passages faciles pour grimper plus lentement et récupérer. Il faut aussi savoir varier les types de mouvements, selon les prises, les appuis, les distances, etc. Il existe différents types de mouvements, comme le jeté, le croisé, le lolotte, le drapeau, etc. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, et il faut savoir les maîtriser et les utiliser à bon escient. La pratique du bloc permet d’augmenter son répertoire gestuel.
• Le mental: l’escalade est un sport qui demande beaucoup de concentration, de motivation et de gestion du stress. Pour améliorer votre mental, il faut travailler différents aspects, comme :
  • La confiance en soi: pour grimper efficacement, il faut avoir confiance en ses capacités, en son matériel et en son assureur. Il faut aussi accepter ses limites, ses erreurs et ses échecs, et les considérer comme des opportunités d’apprentissage et de progrès. Pour renforcer votre confiance en vous, vous pouvez vous fixer des objectifs réalistes et mesurables, vous récompenser de vos réussites, vous encourager positivement, et surtout ne pas vouloir imiter le professionnel du dernier 9C  etc.

La gestion des émotions : pour grimper sereinement, il faut savoir gérer ses émotions, qu’elles soient positives ou négatives. Il faut éviter de se laisser submerger par la peur, la colère, la frustration, etc., qui peuvent nuire à votre performance et à votre plaisir. Il faut aussi éviter de se laisser distraire par l’euphorie, l’excitation, la satisfaction, etc., qui peuvent vous faire perdrevotre concentration et votre vigilance. Pour gérer vos émotions, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation, etc.

• La stratégie: pour grimper intelligemment, il faut savoir élaborer et appliquer une stratégie, qui vous permet de franchir la voie/bloc de la manière la plus efficace et la plus agréable possible. Il faut prendre en compte différents éléments, comme le niveau de difficulté, la longueur, le nombre de points, le temps, etc. Il faut aussi savoir s’adapter aux imprévus, aux changements, aux problèmes, etc. Pour élaborer et appliquer une stratégie, vous pouvez vous appuyer sur votre expérience, votre intuition, votre observation, etc.