L’escalade est un sport exigeant qui nécessite une combinaison de force, d’endurance et de flexibilité.
Pour atteindre le sommet de votre performance en escalade, il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer, se réparer et se développer. Les milkshakes protéinés sont un excellent moyen de fournir à votre corps les protéines nécessaires pour soutenir la croissance musculaire et améliorer votre performance en escalade.
Pourquoi les protéines sont-elles importantes en escalade ?
Les protéines sont des nutriments essentiels qui aident à réparer et à construire des tissus musculaires. Lorsque vous vous entraînez régulièrement en escalade, vous créez des micro-lésions musculaires qui doivent être réparées pour permettre à vos muscles de récupérer et de se développer. Les protéines sont la clé de ce processus de récupération et de croissance musculaire.
En consommant suffisamment de protéines, vous améliorez votre force, votre endurance et votre récupération entre les sessions d’escalade. Les milkshakes protéinés sont une excellente option car ils sont faciles à préparer, à emporter et à consommer immédiatement après une session d’escalade.
Comment préparer un milkshake protéiné pour l’escalade et idées de recettes?
Recette 1: Milkshake aux baies et protéines
Ingrédients:
- 1 tasse de lait d’amande ou de lait écrémé
- 1/2 tasse de baies mélangées (fraises, framboises, myrtilles, etc.)
- 1/2 banane
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 dose de protéines en poudre
- 3-4 glaçons
Instructions:
- Dans un mixeur, ajoutez le lait d’amande ou le lait écrémé, les baies, la banane, le miel et les glaçons. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez le scoop de protéines en poudre et mixez à nouveau jusqu’à ce que tout soit bien mélangé.
- Versez dans un grand verre et servez immédiatement.
Recette 2: Milkshake au chocolat et à la banane
Ingrédients:
- 1 tasse de lait écrémé ou de lait d’amande
- 1/2 banane
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1 dose de protéines en poudre
- 3-4 glaçons
Instructions:
- Dans un mixeur, ajoutez le lait écrémé ou le lait d’amande, la banane, le beurre de cacahuète, le cacao en poudre et les glaçons. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez le scoop de protéines en poudre et mixez à nouveau jusqu’à ce que tout soit bien mélangé.
Versez dans un grand verre et servez immédiatement
Comment intégrer des milkshakes protéinés dans votre routine d’escalade ?
Les milkshakes protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée pour aider à soutenir la croissance musculaire et la récupération. Ils sont particulièrement utiles après une séance d’escalade intense lorsque votre corps a besoin de protéines pour aider à réparer les tissus musculaires endommagés.
Il est important de toujours suivre les instructions de dosage de la protéine en poudre pour assurer une consommation appropriée.
Vous pouvez retrouver nos offres nutritions dans le shop.
